Witam,Mam 18 lat wzrostu okolo 183 wagi z 65 kg:((((( mozna powiedziec ze jestem zielony bo dopiero zaczynam zabawe z działem supli odzywiania silki itp:) MOj problem polega na tym ze jestem ektomorfikiem wyznaczyłem sobie iloraz mojego zapotzrbowania kalorycznego uzlozylem diete (wiem ile potzrebuje kalori ile dodam ale chce by to byla [...]
[...] ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 4 białka Kolacja 21.00 (przed snem ) 30 g odzywki z Ovopola Słyszałem że jak się spożywa Mega Mass to powinno się mniej jeść czy to prawda? jeśli tak to zmiencie coś w mojej dietce.(Ile można przytyć przy spożywaniu Mega Mass)?. "Nigdy nie odkładaj niczego na później, jeśli czegoś bardzo chcesz i [...]
[...] zrobiłem ledwo co 12. Chodzi o psychikę? Zawsze czuję się naładowany i pełny sił, ale jak już nachylam się i mam robić te pompki to faktycznie jakiś strach mnie przeraża, czy zrobię tą 1 pompkę więcej niż trening temu. Drążek to samo, ćwiczę już na nim 2 tygodnie, mam słabe przedramię, i ledwo co się powiesiłem, 2 sec i spadałem,po 2 [...]
[...] do smażenia w sprayu - Idealne do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - Zadbasz o swoją figurę Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi Cooking Spray, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figurę. Używaj Cooking Spray przez 1 miesiąc [...]
[...] zjadam właśnie przed nią ( proszę o radę też jaki posiłek przed-treningowy jest najlepszy ), toteż chciałam zapytać o koktajl białkowy. W domu jestem około 20 i nie wiem czy mogę jeszcze zrobić sobie ten koktajl z wodą lub mlekiem - czy traktować go jako picie czy posiłek? Nie jem 3 godz przed snem a zdarza się od czasu do czasu, że po [...]
Witam. Nie znalazłem podobnego tematu, więc pozwolę sobie takowy założyć. Chciałbym zapytać Was, Drodzy Uderzacze:P, czy w sekcjach w których trenujecie, instruktor/trener sprawdza jakich rękawic używacie? Pytam, ponieważ sam nie zwracałem na to uwagi przy wyborze sekcji bokserskiej (do której uczęszczam od niedawna), poza małym hintem z np. klubu [...]
[...] sobie poprzeczke dosyc wysoko poniewaz jestem ekto i waze 70kg ale poki co biore cm3 i powoli mozolnie brne do przodu..:) a dojde do sedna to mam pytania dotyczące czy moge ukształotaw miesien zeby rósł i nabrał rzezby (jak jzu mowilem ekto) zeby nie był spuchniety jak bania tylko jzu wyglądał jak powinien i dojsc do 40 w krótkim [...]
[...] Na maj planuje cykl z kreatynki, diete uzupełniając gainerkiem. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: - Kreatyne planowałem brać 2x4 caps na dzień, co by starczyło na równe 30 dni. (mam w planach dokupienie ewentualnie jeszcze jednej paczki Crea9, czyli 120 caps) jednak przeczytałem niedawno, że przy krótkim cyklu można zastosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwytem 2x(20) Uginanie nadgarstków nadchwytem Całość zajmuje mi ok 1.5 godziny. Można zauważyć, że robię 2x biceps i plecy, ze względu na to, że chciałbym się dobrze nauczyć podciągać, jak i też dodaję sobie na dopompowanie tricepsa pompki odwrócone, czy to jest ok? I czy jednak nie wykonywać innych wariantów ćwiczeń na daną partię, np na [...]
Witam. Chciałem poprosić o ocenę diety i ew poprawki. W diecie nie ma warzyw więc chciałem również zapytać gdzie i co wcisnąć. Zapotrzebowanie liczyłem na podstawie kalkulatora potreningu.pl/ porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. [...]
[...] 408,08 ng/dl 175 781 ~ Wszystko jest w normie ale według mnie testosteron trochę jest zbyt niski jak na mój wiek (20 lat), libido też słabe .Czy to może być przyczyna ginekomastii?, prowadzę aktywny tryb życia i dobrze się odżywiam . Czekam jeszcze na usg sutków i wracam do lekarza z wynikami. O jakie leki powinienem prosić lekarza ? [...]
No właśnie, zbliża się zima, na rzeźbę troche za późno i tak sobie pomyślałem, czy przy diecie redukcyjnej nie można by ćwiczyć na mase. Głównym celem, przynajmniej moim jest rozbudowa mięśni, a strata tłuszczu, za trening na rzeźbę się wezmę dopiero, gdzieś od lutego, ale tą zimę bym chciał jakąś przetrwać Białka bym dostarczał ile trza, a więc [...]
[...] jade trening na mase dieta suplementy, staram się odżywiać zdrowo i tak by mój organizm dostarczał dużo energii. Ostatio zauważyłem że mam problem ze snem, chciałbym zapytać czy ktoś u siebie coś takiego zaobserwował i czy to czasem nie jest przetrenowanie. Może powiem coś więcej o tym problemie, nie wiem czy czasem nie jest związany on z tym że [...]
[...] miasti chciałem poruszyć pewien temat, który wydaje mi się jest całkiem na czasie. Ostatnio udało mi się zapobiec okradnięciu jednego chłopaka na ulicy dzięki temu, że zaskoczyłem napastnika swoją interwencją . Od 3 lat trenuję regularnie na siłowni równolegle ćwicząc techniki bokserskie i takewondo. Nie uważam się za jakiegoś mistrza ani nic z [...]
Witam, mam 14 lat. Do 12 roku życia byłem bardzo aktywny fizyczne, po czym 2 letnia przerwa. Do 13 roku życia byłem bardzo szczupły, a teraz mam "wystający" brzuszek. Chciałbym "zamienić" go w kaloryfer :D wiem, że trochę to potrfa, ale nie wiem czy najpierw Schudnoć na nim, żeby był płask, czy może od razu zaczynać robić ćwiczynia na sześciopak. [...]
co myślicie o takim cyklu prop e3d , można co 3 dni wbijać , bedzie dobry efekt ? czy trzeba koniecznie co 2 dni (nie chce sie tyle kłuć) mini-ankieta waga : 83 wzrost : 183 biceps : 38 czy dawka 100 mg e3d bedzie dawała dobry efekty czy lepiej brać 150-200 mg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, ostatnio nieco zwróciła moją uwagę dziwna "przypadłość", być może drobnostka, jednakże chciałem się upewnić czy to na pewno nic. Około 2 tygodnie temu miałem trening skocznościowy, dużo dynamicznych ćwiczeń, skok w dal z miejsca rozbiegu, na skrzynie itd. także na koniec trochę skipy robiłem. Po treningu wydawało się że jest ok [...]
[...] (można pominąć) Robimy co następuje: - jaglaną, odżywkę, kakao, łyżeczkę orzechów i chlust mleka (do uzyskania odpowiedniej konsystencji) wrzucamy do malaksera/blendera czy co tam mamy i blenderujemy do uzyskania kremu (nie musi być gładki) - wrzucamy do naczynka i posypujemy wiórkami lub czym nam się podoba i gotowe :D8-) MAKRO: B 19.73 W [...]
[...] gdzie mi chirurg mówi że blachy sa na stałe. Kości rzekomo zrosły się prawidłowo a ból w dłoni jest wynikiem zmian odbudowy. Miałem wybitą dłoń porozrywane mięśnie ścięgna czy jakoś tak. Zacząłem trenować małymi ciężarami ale po każdym obcieczeniu reki czuje ból i dłoń jest po obciążeniu napięta, w dodatku ręka w miejscu gdzie są blachy [...]
prop e3d
